By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
titmit.xyz
  • Главная
  • Красота
    КрасотаShow More
    Как почистить расчески за три простых шага
    8 Min Read
    11 лучших лайфхаков по бритью для женщин
    5 Min Read
    Как сделать идеальные брови в домашних условиях
    5 Min Read
    Как правильно умываться, по мнению экспертов
    11 Min Read
    Тенденция для волос: изящно седеть
    5 Min Read
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Как снизить уровень холестерина
    12 Min Read
    Йога смеха: все, что вам нужно знать
    4 Min Read
    Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?
    11 Min Read
    Что такое диета на 1000 калорий?
    9 Min Read
    Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
    8 Min Read
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как приготовить пудинг на пару
    10 Min Read
    Как приготовить рис
    10 Min Read
    Как приготовить торт цунами
    14 Min Read
    Как использовать оставшуюся тыкву на Хэллоуин
    10 Min Read
    Как приготовить классические сморы
    8 Min Read
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Как сэкономить на бензине и дизельном топливе — 18 способов сократить расходы на топливо
    15 Min Read
    Как быстро улучшить свой кредитный рейтинг — 17 советов от нашего финансового эксперта
    13 Min Read
    Что такое кредиты до зарплаты? 7 экспертных причин избегать их
    10 Min Read
    Экономьте деньги: ремонт дома можно сделать своими руками
    18 Min Read
    Дешевая еда на вынос: 9 способов сэкономить на еде на вынос
    12 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор наушников Sennheiser CX Plus True Wireless — впечатляющий звук и ANC
    4 Min Read
    Обзор Mac Studio и Studio Display — потрясающие возможности для опытных пользователей
    7 Min Read
    Обзор смартфона Samsung S21 FE 5G — лучшие хиты в одном устройстве
    5 Min Read
    Обзор Sonos Ray — крошечный и доступный саундбар, выдающий мощный звук
    4 Min Read
    Обзор Apple iPhone SE 2022 года — любимый дизайн с совершенно новым движком
    6 Min Read
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Polski (Польский)
    • Українська (Украинский)
    • Deutsch (Немецкий)
    • Français (Французский)
    • Português (Португальский, Португалия)
    • Español (Испанский)
Reading: Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
Share
Aa
titmit.xyz
Aa
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Polski (Польский)
    • Українська (Украинский)
    • Deutsch (Немецкий)
    • Français (Французский)
    • Português (Португальский, Португалия)
    • Español (Испанский)
titmit.xyz > Health > Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
Health

Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

Sky Dunlap
Sky Dunlap 29/01/2023 8 Min Read
Share
SHARE

Во время диеты очень легко перейти к принципу «все или ничего», поэтому, как только вы пару раз оступились, вы можете решить прекратить лишать себя и есть все, что вам нравится, только для того, чтобы весы поползли вверх и ваши джинсы, чтобы сидеть немного плотнее.

Contents
Как уменьшить размер платья за семь днейВернитесь к рутинеЕшьте свежую, качественную пищуЕшьте большое количество овощейСократите потребление стимуляторовНе перекусывайте между приемами пищиВосполнить утраченные питательные веществаПозаботьтесь о своем кишечникеКак уменьшить размер платья за семь днейДень первыйДень второйДень третийДень четвертыйДень пятыйДень шестой и седьмой

Но не все потеряно, так как диетолог Крис Ньюболд разработал идеальный план, чтобы уменьшить размер платья за 7 дней с помощью своей собственной диеты контроля повреждений. С помощью этой диеты вы узнаете, как похудеть, но самым здоровым способом, с советами, которые помогут вашему телу оставаться в наилучшей форме по окончании недели.

Этот план похудения — хороший вариант, если вы ищете диету, которая работает быстро. Но имейте в виду, что существуют и другие диеты и планы упражнений, которые предлагают более долгосрочный подход к похудению и улучшению здоровья, например, диета 16:8, средиземноморская диета и кето-диета.

Как уменьшить размер платья за семь дней

Вернитесь к рутине

Это означает, что вы должны есть три раза в день, а не есть весь день, так как это поможет вам тщательно контролировать количество потребляемых калорий.

Ешьте свежую, качественную пищу

Исключите из рациона все обработанные продукты и готовые блюда. Они могут быть удобными, но они полны добавок, химикатов и сахара. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, например, курице, полученной из органических источников.

Ешьте большое количество овощей

Каждый прием пищи должен содержать около 70 % овощей (это обеспечит здоровые углеводы) и около 30 % высококачественного белка – например, курицы, рыбы, нута, бобов, тофу и т. д. Используйте полезные жиры, включая оливковое масло, кокосовое масло, орехи. , семена, авокадо и иногда немного сливочного масла. Обязательно пейте много воды в течение дня.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Сократите потребление стимуляторов

Крис Ньюболд также рекомендует отказаться от алкоголя — мало того, что он очень калорийный, мы склонны терять мотивацию есть лучшие продукты с похмелья.

Кофе также следует избегать, так как кофеин в нем может помочь вам бодрствовать, но не поможет похудеть.

Кофеин, вероятно, приведет к плохому сну и тяге к сладкому, что непродуктивно, если вы хотите похудеть.

Не перекусывайте между приемами пищи

Последние исследования показывают, что голодание между приемами пищи позволяет организму сжигать больше калорий и ускоряет потерю веса.

Это связано с тем, что если мы не перекусываем между приемами пищи, уровень инсулина снижается. Это заставляет жировые клетки высвобождать накопленный сахар для использования в качестве энергии, поэтому жир сжигается даже без каких-либо упражнений. Также известное как прерывистое голодание, идея отказа от перекусов между приемами пищи заключается в том, чтобы позволить вашему уровню инсулина истощиться ровно настолько, чтобы мы израсходовали этот накопленный сахар и сожгли жир.

Однако, если у вас есть какие-либо признаки или симптомы диабета 2 типа, это небезопасный способ похудеть.

Восполнить утраченные питательные вещества

Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы увеличить потребление витаминов. Попробуйте поливитамины и минералы для взрослых Biocare, 25,99 фунтов стерлингов за 90 штук, и Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 фунтов стерлингов за 30 штук.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Беспорядочное питание может вывести кишечные бактерии из равновесия, но вам нужно много хороших бактерий, чтобы похудеть более эффективно. Попробуйте Biocare Bioacidophilus (пробиотик), 21,35 фунтов стерлингов за 60 капсул.

Как уменьшить размер платья за семь дней

День первый

Завтрак

Овощной омлет. Взбейте 2 яйца, приправленных солью и черным перцем. Выложить на сковороду и обжарить с обеих сторон. Выложите приготовленную спаржу, грибы и помидоры на половину омлета и сверните. Украсьте свежей петрушкой.

Обед

Сытный овощной суп. Обжарьте 1 нарезанную луковицу и 1 зубчик чеснока. Добавьте 400 мл воды и овощной бульон, нарезанную цветную капусту, кабачок и брокколи. Добавьте 100 г нута и 100 г фасоли каннеллини.

Обед

Треска на гриле с зелеными овощами и дольками сладкого картофеля. Поджарьте на гриле 1 филе трески и подавайте с горошком, сладкой капустой и дольками сладкого картофеля.

День второй

тГакВНПФВаГЗм5УРнФС87-1280-80

Завтрак

Бананово-малиновый смузи. Смешайте 1 банан, горсть малины, 200 мл несладкого миндального молока, 1 столовую ложку овса, 1 столовую ложку семян подсолнечника, 4 миндаля и 1 мерную ложку протеинового порошка (по желанию).

Обед

Холодный куриный салат. Смешайте рукколу, листовую зелень, нарезанные помидоры, огурец, перец, красный лук, тертую морковь, соцветия брокколи, редис и кусочки вареной, холодной курицы. Заправить оливковым маслом, яблочным уксусом, цедрой лимона и черным перцем.

Обед

Отбивная из баранины с пюре из масляной фасоли и зеленью. Поджарьте на гриле 1 баранью отбивную. Отварить горох, брокколи и лук-порей. Сбрызните мятным маслом (поджарьте на масле немного свежей, нарезанной мяты). Подавать с протертыми (или пюре) масляными бобами.

День третий

Завтрак

Овсянка на ночь с черникой и грецкими орехами. Замочите 40 г овса в 200 мл несладкого миндального молока на ночь. Подавать с горстью черники и 4 измельченными грецкими орехами.

Обед

Острый лосось на гриле с тушеной зеленью. Поджарьте на гриле 1 филе лосося, сбрызнутое маслом чили. Подавайте с тушеной брокколи и спаржей.

Обед

Острая фриттата и салат. Нарезанный лук обжарить на оливковом масле. Влейте 4 взбитых яйца и нарезанные вареные овощи (например, брокколи, спаржу, кабачки). Приправьте щепоткой паприки и кайенского перца или посыпьте хлопьями чили. Обжарить на сковороде, затем обжарить 1 мин. Подавать с большим смешанным салатом. Оставьте половину фриттаты и салата на обед на следующий день.

День четвертый

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Завтрак

Раздавленный авокадо на тосте из закваски. Размять 1 спелый авокадо с нарезанным зеленым луком и сбрызнуть свежевыжатым соком лайма. Подавайте на 1 ломтике тоста на закваске. Сверху украсьте нарезанным помидором и свежим кориандром.

Обед

Острая фриттата. Смотрите третий день.

Обед

Запеканка из курицы и овощей. Разогрейте в сковороде немного оливкового масла. Добавить нарезанный лук, морковь и сельдерей. Варить до размягчения. Добавьте 2 куриных бедра, банку нарезанных помидоров, перец и 1 нарезанный зубчик чеснока. Налейте достаточно воды и бульона (овощного или куриного), чтобы покрыть. Приправить тмином, тимьяном, черным перцем. Варить до готовности курицы. Сохранить половину.

День пятый

Завтрак

Пиперада с яйцом. Обжарьте 1 нарезанную луковицу, 1 красный перец и 1 зубчик чеснока в 5 г сливочного масла и 1/2 столовой ложки оливкового масла. Взбить 2 яйца. Вылейте в сковороду с овощами и перемешайте, чтобы получилась яичница.

Обед

Остатки запеканки из курицы и овощей. Смотрите день четвертый.

Обед

Жареные креветки. Обжарьте овощи (например, спаржу, брокколи, сладкую кукурузу, зеленый лук, побеги бамбука) в оливковом или кокосовом масле. Добавьте нарезанный перец чили, имбирь, немного соевого соуса и приготовленные креветки (или тофу). Сбрызнуть свежим соком лайма.

День шестой и седьмой

Повторите любые два дня.

Видео недели

Sky Dunlap 29/01/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Обзор наушников Bose Quiet Comfort 45 — инвестиция в качество
Next Article 11 лучших лайфхаков по бритью для женщин
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Как приготовить корону индейки
Как почистить расчески за три простых шага
Как приготовить джекфрут
Food Food
Обзор Apple Watch Series 7 — на миллиметр больше, но лучше
Tech
11 способов сэкономить деньги при покупках на Amazon
Money

You Might also Like

Как снизить уровень холестерина

12 Min Read

Йога смеха: все, что вам нужно знать

4 Min Read

Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?

11 Min Read
HealthHealthHealthHealth

Что такое диета на 1000 калорий?

9 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?