By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
titmit.xyz
  • Главная
  • Красота
    КрасотаShow More
    Как почистить расчески за три простых шага
    8 Min Read
    11 лучших лайфхаков по бритью для женщин
    5 Min Read
    Как сделать идеальные брови в домашних условиях
    5 Min Read
    Как правильно умываться, по мнению экспертов
    11 Min Read
    Тенденция для волос: изящно седеть
    5 Min Read
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Как снизить уровень холестерина
    12 Min Read
    Йога смеха: все, что вам нужно знать
    4 Min Read
    Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?
    11 Min Read
    Что такое диета на 1000 калорий?
    9 Min Read
    Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
    8 Min Read
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как приготовить пудинг на пару
    10 Min Read
    Как приготовить рис
    10 Min Read
    Как приготовить торт цунами
    14 Min Read
    Как использовать оставшуюся тыкву на Хэллоуин
    10 Min Read
    Как приготовить классические сморы
    8 Min Read
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Как сэкономить на бензине и дизельном топливе — 18 способов сократить расходы на топливо
    15 Min Read
    Как быстро улучшить свой кредитный рейтинг — 17 советов от нашего финансового эксперта
    13 Min Read
    Что такое кредиты до зарплаты? 7 экспертных причин избегать их
    10 Min Read
    Экономьте деньги: ремонт дома можно сделать своими руками
    18 Min Read
    Дешевая еда на вынос: 9 способов сэкономить на еде на вынос
    12 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор наушников Sennheiser CX Plus True Wireless — впечатляющий звук и ANC
    4 Min Read
    Обзор Mac Studio и Studio Display — потрясающие возможности для опытных пользователей
    7 Min Read
    Обзор смартфона Samsung S21 FE 5G — лучшие хиты в одном устройстве
    5 Min Read
    Обзор Sonos Ray — крошечный и доступный саундбар, выдающий мощный звук
    4 Min Read
    Обзор Apple iPhone SE 2022 года — любимый дизайн с совершенно новым движком
    6 Min Read
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Polski (Польский)
    • Українська (Украинский)
    • Deutsch (Немецкий)
    • Français (Французский)
    • Português (Португальский, Португалия)
    • Español (Испанский)
Reading: Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
Share
Aa
titmit.xyz
Aa
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English (Английский)
    • Polski (Польский)
    • Українська (Украинский)
    • Deutsch (Немецкий)
    • Français (Французский)
    • Português (Португальский, Португалия)
    • Español (Испанский)
titmit.xyz > Health > Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
Health

Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

Sky Dunlap
Sky Dunlap 17/01/2023 9 Min Read
Share
SHARE

Плато потери веса случается со всеми на пути к потере веса навсегда, независимо от того, насколько последовательны их диета и режим тренировок.

Contents
Что такое плато похудения?Как преодолеть плато при похудении?Отрегулируйте потребление калорийТренировка снаружиНарастить мышечную массу, сжечь калорииДумайте NEAT, чтобы преодолеть плато потери весаСократите свои тренировкиПерейти на здоровый детоксЕшьте кефирный йогурт (и вообще больше белка)

Будь то быстрое изменение веса на карантине или переход к более долгосрочному плану похудения, наступает момент, когда все здоровое питание и физические упражнения больше не имеют значения. Это называется плато потери веса. Хотя плато потери веса может быть разочаровывающим, его легко преодолеть.

Советы экспертов по всем вопросам, от низкокалорийных блюд и тренировок до ночных перекусов, помогут раз и навсегда преодолеть плато потери веса.

Что такое плато похудения?

Плато потери веса — это когда вы прекращаете терять вес, даже если вы едите с дефицитом калорий и поддерживаете хороший режим тренировок.

Это происходит после первого этапа похудения, после заметного снижения веса. Когда тело сокращает калории, оно вместо этого получает необходимую ему энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, содержащегося в мышцах. Поскольку гликоген частично состоит из воды, он быстро сгорает в организме и приводит к быстрой потере веса.

XbxoW5uuAArpzn8MGp4J96-1280-80

Однако это временно. Когда вы теряете вес, вы также теряете часть мышц вместе с жиром, что влияет на скорость сжигания калорий, иначе известную как ваш метаболизм.

«Ваше тело перестанет метаболизировать жир так же быстро, как это было, когда вы впервые начали, потому что оно привыкает к упражнениям, которые вы делаете. Оно привыкает к потреблению калорий по сравнению с физическими упражнениями», — объясняет Джемма Томас, физиотерапевт и основатель Jemma’s Health. Центр.

«Плато, как правило, происходит, если вы делаете что-то подобное в течение долгого путешествия по снижению веса, а затем перестаете видеть результаты. Так что измените ситуацию».

Как преодолеть плато при похудении?

Отрегулируйте потребление калорий

Единственный способ возобновить потерю веса — это «еще раз взглянуть на потребление калорий и физические упражнения». Джемма говорит: «Попробуйте совместить их так, чтобы ваши калории были в дефиците. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом или что-то менять [слишком сильно], просто внесите небольшие изменения, чтобы у вас был дефицит калорий.

xcCQs7kkE8bu2SyD5nwHX9-1280-80

«Попробуйте войти в небольшой дефицит и делайте это медленно». Она добавляет: «Не делайте этот дефицит настолько большим, чтобы у вас не было энергии для физических упражнений. Найдите время и не оказывайте на себя слишком большого давления, помните, что все зависит от того, как вы себя чувствуете, а не от того, как вы выглядите. как."

Тренировка снаружи

Хотя утренняя пробежка не обязательно выведет вас из плато потери веса, есть данные, свидетельствующие о том, что упражнения на свежем воздухе могут помочь вам снова начать все, особенно если на улице прохладнее, чем в помещении.

Доктор Салли Нортон, хирург-консультант NHS по вопросам здоровья и похудения, говорит: «Упражнения в холодную погоду увеличивают количество бурого жира, который сжигает, а не накапливает энергию.

«Но будьте осторожны — можно переусердствовать с упражнениями, и выход на плато потери веса не обязательно является причиной для того, чтобы тренироваться больше. Слишком много может сделать нас уставшими и голодными, и мы рискуем свести на нет всю нашу хорошую работу на фронте потери веса. в дополнительную еду позже».

Старайтесь уделять физическим упражнениям 30 минут в день и, если возможно, выезжайте на улицу. Если вы обычно часто посещаете тренажерный зал, это также может помочь сохранить интерес к упражнениям и не дать вам скучать и, в конечном итоге, не тренироваться так часто.

ne89swVHL9iT97xtLu3XQM-1280-80

Нарастить мышечную массу, сжечь калории

«Знаете ли вы, что количество калорий, которые мы сжигаем каждый день, на самом деле не зависит от того, сколько мы двигаемся? В основном это связано с основными процессами, необходимыми для жизни (такими как дыхание), известными как базовый уровень метаболизма (BMR)», — говорит доктор Салли. нас.

Один из способов увеличить BMR — нарастить мышечную массу. «Это потому, что мышцы сжигают больше энергии, чем жир — это означает, что мы можем похудеть, даже сидя на диване после тренировки — что должно быть хорошо», — говорит она.

Таким образом, вместо того, чтобы вкалывать на беговой дорожке, стремитесь к упражнениям с отягощениями для силы, фитнеса и баланса, которые используют веса, ленты сопротивления или собственный вес тела (например, отжимания) для наращивания мышечной массы. Это отличный способ ускорить метаболизм и избавиться от плато при похудении.

«Выполняйте немного больше кардио или немного больше упражнений с отягощениями, просто чтобы поставить себя в более сложное пространство, чтобы ваше тело могло наверстать упущенное», — соглашается Джемма.

Думайте NEAT, чтобы преодолеть плато потери веса

Один из способов увеличить количество упражнений, даже не задумываясь слишком много, — думать о NEAT (термогенез внетренировочной активности). «Это также можно назвать «спонтанной физической активностью», — говорит личный тренер Мартин Хамер из The Training Room.

хоАППГРХЭКЗВСВЙЭКСРЭФд-1280-80

«По сути, это количество энергии, затрачиваемой на действия, которые нельзя отнести к преднамеренным упражнениям, например, стрижка газона, уборка дома или выгуливание собаки».

Таким образом, делая больше работы по дому, идя на работу пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, или просто проделывая долгий путь до супермаркета, вы можете иметь большое значение в долгосрочной перспективе.

Сократите свои тренировки

Концепция HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) популярна уже много лет. Он работает на основе быстрых серий упражнений, за которыми следуют короткие перерывы, чтобы обеспечить максимальное сжигание калорий за минимальное время. То же самое предлагает Стивен Пастерино, основатель фитнес-программы P.volve.

«Если у вас есть время на 45-минутную тренировку, попробуйте сделать ее за 35 минут без перерывов». Он говорит: «Это постоянное движение является формой кардио, которую я использовал в течение многих лет, поэтому я редко советую своим клиентам делать кардиотренировки, такие как вращение или бег. Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, просто заставляя свое тело двигаться с низкой нагрузкой. упражнения».

«Эта концепция кардио выводит ваше тело на новый уровень и задействует более глубокие аэробные мышечные системы, которые требуют гораздо более высоких нагрузок — за меньшее время — и переводит ваше тело на следующий уровень».

Перейти на здоровый детокс

В то время как тело имеет свой собственный процесс детоксикации в почках, не помешает помочь ему, особенно если вам трудно сбросить нежелательный вес. Однако это не означает экстремальных соковых диет и причудливых очищающих средств, уверяет нас Ханна Брей, диетолог из Bio-Kult.

mh4qz7atqKwEQFwdwPJXXS-1280-80

«Одна из теорий, лежащих в основе плато потери веса, заключается в том, что организм может неохотно отказываться от своей жировой ткани в качестве защитной меры, поскольку именно там хранятся токсины, которые могут нанести вред другим клеткам тела.

«Поэтому поддержка систем детоксикации во время потери веса особенно важна. Для этой цели рекомендуется употребление большого количества клетчатки и антиоксидантов из ряда ярко окрашенных овощей и питьевой воды, чтобы помочь предотвратить повреждение клеток и поддерживать перистальтику кишечника (основной путь детоксикации) обычный."

Ешьте кефирный йогурт (и вообще больше белка)

Исследования показали, что повышенное содержание белка помогает утолить голод, дольше сохраняя чувство сытости без необходимости переходить на что-то вроде диеты, основанной на нарушении обмена веществ.

Кефир особенно хорош, так как содержит 8–11 граммов белка на порцию в одной чашке и представляет собой смесь сыворотки и казеина, которая переваривается намного медленнее, чем другие формы белка. Одно исследование даже показало, что женщины, которые едят четыре порции кефира в день, демонстрируют значительно большее снижение веса и жировых отложений, чем женщины, которые едят только две порции в день.

Это также может быть связано с тем, что кефир изменяет кишечные бактерии, которые могут быть причиной борьбы некоторых людей с потерей веса. Шэнн Никс Джонс, диетолог и директор Chuckling Goat, говорит: «Ученые обнаружили, что у некоторых людей определенные кишечные бактерии могут быть ответственны за их неспособность похудеть, несмотря на соблюдение строгих планов диеты и режимов упражнений.

«Хорошая новость заключается в том, что, поскольку проблема заключается в кишечных бактериях, решение может быть найдено и там! Ваш кишечный микробиом легко изменить, добавив мощный пробиотик, такой как кефир. Исследователи также обнаружили, что женщины, которые потребляли пробиотик, потеряли больше. веса, чем контрольная группа, и удерживали его дольше».

Sky Dunlap 17/01/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Обзор DJI Mini 3 Pro — крошечный дрон весом 249 г, но с мощными функциями и производительностью
Next Article Как похудеть в лице, по мнению экспертов
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Обзор наушников Skullcandy Push Active Sports — умные функции и качественный звук
Tech
Сэкономьте на своем питомце
Money Money
11 способов сэкономить деньги при покупках на Amazon
Кексы Майнкрафт
Как стерилизовать банки и бутылки
Food Food

You Might also Like

HealthHealthHealthHealthHealth

Как снизить уровень холестерина

12 Min Read

Йога смеха: все, что вам нужно знать

4 Min Read

Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?

11 Min Read

Что такое диета на 1000 калорий?

9 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?